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營(yíng)養(yǎng)專家建議終身不“戒奶”
來(lái)源: | 作者:xiyangyangruye | 發(fā)布時(shí)間: 2014-04-15 | 11531 次瀏覽 | 分享到:
女人如花。要讓花兒能夠明媚綻放,需要有合適的營(yíng)養(yǎng)灌溉,有陽(yáng)光雨露的關(guān)懷滋潤(rùn)。

女人如花。要讓花兒能夠明媚綻放,需要有合適的營(yíng)養(yǎng)灌溉,有陽(yáng)光雨露的關(guān)懷滋潤(rùn)。營(yíng)養(yǎng)專家表示,女性的保養(yǎng)工作是伴隨終身的。不同年齡的女性面臨著來(lái)自家庭、工作、生活的壓力,面臨著諸多挑戰(zhàn),更應(yīng)該學(xué)會(huì)了解自己的薄弱點(diǎn),正確保養(yǎng)、疼惜自己。

●孕前/懷孕階段(25歲-35歲):

增強(qiáng)抵抗力,全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

開始工作后,女性面臨結(jié)婚、生孩子的人生大事。廣州醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾青山建議,這一階段的女性,應(yīng)當(dāng)全面補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng),提高身體素質(zhì),為受孕打下基礎(chǔ)。

“至少孕前3個(gè)月左右,要開始補(bǔ)充葉酸。”曾青山說(shuō),葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的重要營(yíng)養(yǎng)物。當(dāng)然,平常喜歡吃綠葉蔬菜的女性,葉酸攝入量足夠,無(wú)需額外補(bǔ)充。

另外,備孕女性需要全面提高身體素質(zhì),因此,日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)要全面。例如多食用富含維生素C、B的食物等,有助于提高免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)。多喝牛奶、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。

●人生高峰期(35歲-55歲):學(xué)會(huì)釋放壓力,攝入優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)物

進(jìn)入35歲的女性,踏入了人生的高峰期。在這一階段,女性面臨著來(lái)自家庭、工作、生活的壓力,上有老、下有小,倍感壓力巨大?!霸诳紤]營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之前,更要注重‘心靈’上的滋養(yǎng)?!痹嗌秸f(shuō),此時(shí)的女性要學(xué)會(huì)正確面對(duì)壓力,釋放壓力。家人、朋友、小孩、老人,圍繞在女性周圍的親朋好友們也要關(guān)愛處于特殊階段的女性。

當(dāng)然,通過各種營(yíng)養(yǎng)物的補(bǔ)充,維持良好的狀態(tài),也是減輕女性壓力的一種方法。曾青山建議,35歲后,女性可以適當(dāng)多吃堅(jiān)果類食物,富含不飽和脂肪、維生素B族,這些都是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)物,有助于增強(qiáng)腦神經(jīng)功能。

在飲食上,多食用魚類、禽類,少吃豬牛羊。還要多喝牛奶和豆?jié){,牛奶可以補(bǔ)充人體所需要的鈣和礦物質(zhì)。

●老年期(55歲以后):

控制體重,

要多攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

體重是女性終身都需要關(guān)注的指數(shù)。不要過胖、不要過瘦,是一個(gè)重要的健康指標(biāo)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其如此。老年人是慢性疾病多發(fā)人群,高血壓、高血脂、糖尿病等,都與體重息息相關(guān)。過胖、突然的體重增加,很可能是疾病的一種表現(xiàn)。曾青山建議老年人最好每星期檢測(cè)一次體重,避免超重或體重突然增加,有助于監(jiān)控疾病。

“老年人可以適當(dāng)多攝入粗糧。”曾青山表示,粗糧中富含B族維生素、膳食纖維、微量元素,補(bǔ)充維生素B族,有助于防癡呆。

“老人配方奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇?!痹嗌秸f(shuō),老年配方奶粉是針對(duì)老年人所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)鐵鈣鋅、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物都做了加強(qiáng),有普通鮮牛奶難以企及的全面營(yíng)養(yǎng),建議老年女性可以長(zhǎng)期喝配方奶粉。